Библиотека упражнений

Австралийские подтягивания

Базовое

Спина · Своё тело

latstraps

Гиперэкстензия

Изолирующее

Спина · ГХД / Римский стул

erector spinae

Гиперэкстензия без специальной скамьи

Базовое

Спина · Своё тело

erector spinae

Гудморнинг со штангой с прямыми ногами

Базовое

Спина · Штанга

erector spinae

Изолированная тяга в рычажном тренажёре

Базовое

Спина · Тренажёр

lats

Обратная гиперэкстензия

Изолирующее

Спина · Обратная гиперэкстензия (тренажёр)

gluteshamstrings

Подтягивания

Базовое

Спина · Своё тело

lats

Подтягивания

Базовое

Спина · Своё тело

lats

Подтягивания в гравитроне

Базовое

Спина · Тренажёр

lats

Подтягивания обратным хватом

Базовое

Спина · Своё тело

latsbiceps

Подтягивания с V-рукоятью

Базовое

Спина · Своё тело

lats

Подтягивания широким хватом за голову

Базовое

Спина · Своё тело

lats

Поочерёдная тяга гирь в наклоне

Изолирующее

Спина · Гиря

lats

Поочерёдная тяга ренегата

Базовое

Спина · Гиря

lats

Пулловер в тренажёре

Изолирующее

Спина · Тренажёр

lats

Пулловер на блоке

Изолирующее

Спина · Тросовый

lats

Пулловер с гантелей

Изолирующее

Спина · Гантели

latschest

Пуловер со штангой согнутыми руками

Базовое

Спина · Штанга

lats

Разгибание спины на GHD

Изолирующее

Спина · ГХД / Римский стул

erector spinaeglutes

Раскатка верха спины на ролле

Изолирующее

Спина · Ролик

erector spinae

Скапулярные подтягивания

Изолирующее

Спина · Турник

latstraps

Становая тяга

Базовое

Спина · Штанга

hamstringsglutes+1

Становая тяга с дефицитом

Базовое

Спина · Штанга

hamstringsglutes

Становая тяга с трэп-грифом

Базовое

Спина · Трэп-гриф

hamstringsglutes+1