Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на спину, одна стопа на полу, другая нога поднята или согнута. Поднимите таз через опорную пятку, пока тело не образует прямую линию от плеч до колена. Сожмите ягодицу в верхней точке и опустите контролируемо.