Ягодичный мостик со штангой

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Перекатите штангу на бёдра. Поднимите таз через пятки, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодицы вверху и опустите контролируемо.