Махи гантелями в стороны сидя

Сядьте на скамью, гантели по бокам. Поднимите гантели в стороны до параллели рук с полом, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Опустите контролируемо. Сидячее положение исключает инерцию и изолирует средние дельты.