Турецкий подъём с гирей (через выпад)

Базовое

Плечи · Гиря

Основные мышцы

shoulders

abshamstringsquadricepstriceps

Лягте с гирей над собой. Поднимитесь через сидячее положение, выпад и встаньте, удерживая гирю вверху.

Плечи · Гантели

Плечи · Резинка

Плечи · Тросовый

Плечи · Тренажёр