Турецкий подъём с гирей

Лягте на пол, удерживая гирю на вытянутой руке. Поднимитесь в положение стоя через серию контролируемых переходов: поворот, упор, проход, выпад, стойка. Повторите шаги в обратном порядке, удерживая вес наверху.