Пиратские корабли с гирей

Базовое

Плечи · Гиря

Основные мышцы

shoulders

abs

Держите гирю за рога двумя руками. Качайте из стороны в сторону перед собой, контролируя дугу.

Плечи · Гантели

Плечи · Резинка

Плечи · Тросовый

Плечи · Тренажёр