Становая тяга на одной ноге с гирей

Базовое

Ноги · Гиря

Основные мышцы

hamstrings

gluteserector spinae

Встаньте на одной ноге, гиря в руке. Наклоняйтесь, отводя свободную ногу назад. Вернитесь в вертикаль.