Отведение ноги назад (ягодицы)

Базовое

Ноги · Своё тело

Основные мышцы

glutes

hamstrings

Встаньте на четвереньки или у тренажёра. Отводите ногу назад и вверх, сжимая ягодицу. Медленно верните.

Ноги · Своё тело

Ноги · Гантели

Ноги · Гантели

Ноги · Своё тело