Ягодичный мост
БазовоеНоги · Своё тело
Основные мышцы
glutes
Вспомогательные мышцы
hamstrings
Техника выполнения
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Поднимите бёдра, сжимая ягодицы, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Задержитесь вверху и опустите контролируемо.