Концентрированный подъём стоя

Изолирующее

Руки · Гантели

Основные мышцы

biceps

forearms

Наклонитесь, рука с гантелью свободно свисает. Сгибайте руку к плечу, сжимая бицепс. Не раскачивайте корпус.