Паучьи сгибания

Изолирующее

Руки · Гантели

Основные мышцы

biceps

Вспомогательные мышцы

forearms

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью, руки свисают вертикально. Согните гантели к плечам, удерживая плечи перпендикулярно полу. Опускайте медленно для максимального сокращения бицепса.

Отслеживать упражнение