Жим гантелей лёжа на полу

Лягте на пол, гантели над грудью на вытянутых руках. Опустите гантели, пока плечи не коснутся пола, сделайте паузу и выжмите обратно. Пол ограничивает амплитуду, снижая нагрузку на плечи и акцентируя силу дожима.